Все эти лишения преследуют одну цель - распрощаться с двумя лишними, как ей кажется, килограммами, которые омрачают ее чумовую жизнь своим присутствием. Они (эти 2 кило) то уходят, даря ЧУМработнице ощущение легкости и гордости за себя, то возвращаются, как сезонная аллергия, внося в душу смятение и пробуждая старинные комплексы.
Кроме этого, рядом с домом, где проживает коткинское семейство, находится стадион "Центральный", поэтому каждое утро ЧУМработница, ее сын-спортсмен Денис и их личный тренер, глава семьи Алексей Коткин, дружными рядами выдвигаются на зарядку.
День физкультурника, который выпал в этом году на 13 августа, не стал для них исключением. ЧУМработница решила, что ее скромный пример, возможно, сослужит кому-то добрую службу и поможет начать ту самую, новую, красивую и очень правильную активно-спортивную жизнь.
"Зарядка для начинающих новую жизнь от ЧУМработницы".
Что нужно, чтобы ваше зарядное предприятие имело успех.
- Положительный настрой и вера в то, что ваши телодвижения принесут успех и пользу всему организму. Подальше от нытиков, которые будут капать вам на нервы разговорами о том, что вы уже когда-то начинали, но бросили, что пробежки не решат ваших проблем на работе и дома и вообще, спортом занимаются те, кому во всем остальном отказали.
- Сбалансированное питание. Не стоит завтракать утром перед зарядкой - это очевидно. Можно выпить стакан воды. Зато после зарядки... Нет, лучше не пирожные.
- Хороший ночной сон. ЧУМработница по себе знает, что в Нарьян-Маре она никак не может пожертвовать час сна для утреней пробежки. А вот в отпуске, когда подъем она регулирует сама, - совсем другое дело. Выспавшаяся и бодрая, она готова на любые подвиги.
- Выбор места для занятий. Понятно, что не у всех есть под боком стадион, но парки, скверы, набережные - наверняка. Не стОит бегать вдоль автострад или рядом с химзаводами: ваши легкие не простят вам такой беспечности. Можно обойтись и комнатой или балконом, но присутствие свежего воздуха - обязательное условие.
- Выбор спортивной формы.Не скупитесь на покупку фирменных кроссовок с хорошими супинаторами, ведь обувь оберегает ваши ноги в процессе нагрузок. Избегайте синтетических тканей, ведь натуральные материалы отлично впитывают пот, а пот (если, конечно, вы не будете лениться) вам гарантирован. Совет специально для женщин: макияж на зарядке не нужен, даже если вы планируете сразить наповал какого-нибудь спортсмена, бегущего рядом с вами. ЧУМработница сразила своего мужа-спортсмена не спортивными рекордами, а банальными пончиками (рецепт по желанию она может дать).
- Постепенное наращивание нагрузок и регулярность. "Без фанатизма!" , - так бы посоветовала ЧУМработница тем, кто впервые за много лет выбравшись в спортзал, устраивают олимпийские игры, а назавтра решают, что не олимпийцы они, что спорт - не их стихия.
Разминка
Прежде чем вы начнете активно делать упражнения, хорошо бы размяться. Самая лучшая и простая разминка - бег. ЧУМработница обычно начинает бег в спортивной кофте, чтобы согреть мышцы. Бежит спокойно, размеренно и молча, сами понимаете, почему. Поговорить она, конечно, любит, но на разговоры требуется дыхание, которого и так не хватает при беге. ЧУМработница сосредотачивается на беге и в какой-то момент ловит удовольствие. Попытайтесь и вы.
Прыжки на скакалке - тоже универсальный вид разминки. ЧУМработница сразу вспоминает своих детских подружек, которые соревновались в умении виртуозно вращать скакалку.
Упражнение № 1.
После разминки можно смело начинать выполнение основных упражнений. Руки вверх "замком", потягиваемся "до хруста", ногу отставляем назад, руки опускаем, ногу приставляем к другой ноге. Делаем несколько повторов, меняя ногу.
Упражнение № 2.
Делаем волну руками, сцепленными в замок, на уровне груди. Нежной лебединой волны, как у балерин, у ЧУМработницы не получается сделать, но в целом - очень похоже.
Упражнение № 3.
Вращаем руки в локтевом суставе. Очень похоже на движение, которое делала когда-то Алла Пугачева, исполняя песню "Арлекино".
Упражнение № 4
Вращение рук в плечевом суставе. Что, все хрустит? Значит, вы живы!
Упражнение № 5.
Двойные поочередные махи руками. Когда ЧУМработница от души делает это упражнение, за спиной у нее реально вырастают крылья!
Упражнение № 6
Круговые вращение выпрямленными руками вперед, а затем - назад. Назад не очень удобно, но вы можете себе помочь, приподнимаясь на носочки.
Упражнение № 7.
Повороты шеи направо-налево, вверх-вниз, по кругу. Можно попробовать выписывать головой цифры от 1 до 9. Только делайте все это опять же без фанатизма, плавно, не дергая резко шеей. Это упражнение особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером, а, значит, для вас, дорогие ЧУМочитатели.
Упражнение № 8
Поочередные круговые вращения ногами в коленном суставе. Что, опять хрустит? Замечательно!
Упражнение № 9
Вращение коленями по кругу. Должно еще больше хрустеть. Вы уже поняли, что наши суставы требуют к себе пристального внимания. Отложения солей и прочие болячки, в первую очередь, начинаются тогда, когда заканчивается движение.
Упражнение № 10.
Наклоны в стороны с вытягиванием руки за голову. Завтра у вас будут очень приятно болеть боковые мышцы туловища.
Упражнение № 11.
Круговые вращения туловища вокруг своей оси. Ось - она же талия, определяется мягким прощупыванием в середине туловища.
Упражнение № 12.
Развороты туловища в стороны. Помогайте себе закручивать туловище вытянутыми вперед и сцепленными в замок руками. Услышите хруст - значит, все делаете правильно.
Упражнение № 13.
Приседание. Садимся на полную стопу, а не на носочки. Почему-то именно это упражнение вызывает у ЧУМработницы ассоциации с железным дровосеком. Ну, так все хрустит...
Упражнение № 14.
Наклоны вперед поочередно к одной ноге, к центру, к другой ноге. Желательно не просто достать пальцами земли, но и положить ладошки на землю. Колени не сгибать!
Упражнение № 15.
Знакомая вам всем "мельница". Все просто. Машем крыльями, поднимаем ветер.
Упражнение № 16.
Растяжка. Вот с этим у ЧУМработницы всегда напряженка. Несгибаемая она. Ни тебе ровного "мостика", ни тем более - шпагата. 
Упражнение № 17.
Особенно несгибаемость видна при махе ногами. Неизящно как-то машет, кривовато. Канкан танцевать ее не взяли бы, да...
Упражнение № 18.
ЧУМработница
называет это упражнение "цыпленок-табака". Если еще сделать несчастное
лицо, выставить кривенько ручку - полное сходство. А вообще - это упражнение опять
же для растяжи мышц бедра.
Упражнение № 19
Растягиваем икроножные мышцы. Главное, выбрать дерево покрепче.
Упражнение № 20
Когда все растянули, легко и непринужденно делаем глубокие приседы.
Упражнение № 21.
Вот уж где равных нет ЧУМработнице, так это в жиме от упора. Можно отжиматься и от земли, но это потруднее будет. Учтите: завтра у вас будут ярко болеть мышцы груди. Но это должно в принципе радовать женщин - значит, грудь есть!
Упражнение № 22.
Качаем пресс. Вы уже догадались, Что будет болеть завтра...
Упражнение № 23
Вис на турнике, шведской стенке или где-либо еще с целью порадовать позвоночник, позвонки которого ровненько встанут на место и удлинят ваш рост, как минимум, на 1 сантиметр.
Упражнение № 24.
Подходим к финишу. Делаем плавные подъемы руками на глубоком вдохе и опускаем руки, выдыхая.
Упражнение № 25.
Деревотерапия - явление в народе известное. Каждый сам выбирает себе свое дерево. ЧУМработница любит березку. У березки набирается силы, просит гибкости и стойкости в сложных жизненных ситуациях.
Не забудьте, что завершающим штрихом такого чудесного времяпровождения должны обязательно стать водные процедуры. Замечательно, если у вас есть возможность выкупаться в реке, озере или море, но и ванна с душем тоже подойдут. Вот и все, дорогие физкультурники. Дело сделано! Новую жизнь вы начали! Теперь главное - не свернуть с выбранного пути.
Если вдруг вам станет трудно идти по нему, - пишите, звоните, сигнализируйте. ЧУМработница поможет, чем может. поддержит и ободрит.
Ирина, с Днём физкультурника! Ударим физкультурой по болезням! В далёком прошлом занимаясь спортивной гимнастикой, стараюсь держать форму, зимой хожу на аэробику три раза в неделю. Летом ленюсь, весна и осень - огород заменяет гимнастику. Сидение в интернете добавило к моим формам лишних ...кило:(
ОтветитьУдалитьСпасибо за комплекс! Люблю зарядку и стараюсь регулярно ее делать, с особенным удовольствием летом, которое всегда ассоциируется с маленькой новой жизнью. Мне очень понравилась растяжка (упр.16)в твоем, Ирина, исполнении. Я так не умею:). И вообще весь комплекс оЧУМительный, не только от лишних кило избавишься - помолодеешь лет на двадцать. С праздником всю вашу физкультурную семью!
ОтветитьУдалитьНачать новую жизнь придется с похода к глазному доктору, пусть выпишет очки, чтобы я смогла рассмотреть у Чумработницу 2 лишних килограмма ;)
ОтветитьУдалитьС Днем Физкультурника, ЧумРаботница!
Света
Ничего себе, напряженка с растяжкой!! Всем бы такую "напряженку")) Почти шпагат сделала, Ирина)С праздником!
ОтветитьУдалитьДа, ЧУМработница! Молодец!
ОтветитьУдалитьПочерк зарядки Дениса, сразу видно.
Он хорошо в июне наших ребят заряжал с утра. Ну, а пресс и отжимания — твое коронное! К соревнованиям надо не терять форму! Вот вылечу с Нарьяна и тоже начну новую жизнь! С праздником!
Ирина, вот это молодчина!!! Не могу себя подвигнуть на подвиг типа утренней зарядки, поэтому тут далеко не двумя лишними килограммами попахивает. Только иногда получаются вылазки на местные моря-озера, где купание и пляжный волейбол вселяют надежду, что еще не все потеряно! А зимой порой на коньках друзья "выкатят" ;)
ОтветитьУдалитьНу как тут без лозунга обойдешься: "Все на достижение Ирининых килограммов! А еще отжиманий и прессов!" С Днем Физкультурника!!!
Ирка, а я без всякой зарядки 36 лишних кг ликвидировала. У меня сегодня особенно хорошее настроение, т.к. я померяла джинсы, которые носила 15 лет назад и оставила их как сувенир. Влезла!!!! Срочно стираю, вставляю молнию и ношу. Натуральные Rifle белого цвета. А вот зарядкой никак пока. Трусы черные, как у тебя и кеды были куплены еще месяц назад, но пока не надеваны ни разу.
ОтветитьУдалитьА, вообще, СУПЕР-ЗАРЯДКА и СУПЕР фоторепортаж! Спасибо, ЧумРаботница!!!
ОтветитьУдалитьКогда-нибудь я тоже буду делать что-то подобное ;)
Света
Чумработница, с праздником тебя! У меня тож ровно 2 лишних килограмма. Весной бегали с мужем по вечерам, а потом жара... сошли с дистанции. Так что розовые гантели, на несколько различных видео-комплексов. Раньше это называлось: "Что-то Синди Кроуф толстая стала, пойду ее потренерую". Да, кстати неплохой ресурс - http://www.jv.ru. У меня по одному из телевизионных каналов постоянно идут, то танцы, то бодифлекс, то фитнесс, то фит-бо. Периодически зависаю :-)
ОтветитьУдалитьЮлия, поделитесь! Как умудрились то так похудеть?
ОтветитьУдалитьДорогая ЧУМработница! Я в очередной раз под большим впечатлением от твоего поста!!! Он написан как раз для таких, как я - тех, кто планирует "начать с понедельника". Ты настолько убедительно рассказала о необходимости делать зарядку, а самое главное, заронила желание эту самую зарядку делать.
ОтветитьУдалитьНе то, чтобы я не знала о важности зарядки, просто до сих пор нужный понедельник никак не наступал:-) значит, начнем с субботы. И праздник подходящий:-)
С Днем физкультурника тебя, Ирина, и всю твою семью. Спортивных вам успехов!
Ира, что-то мне подсказывавет, что присутсвие такого спортивного мужчины, как твой муж, рядом тоже немаловажно.
ОтветитьУдалитьЮлия Иванова должна срочно!!!! написать, как она ликвидировала 36 кг без зарядки. Пожалуйста!!!!
ОтветитьУдалитьНу,ЧУМработница, и зарядка! Мне проследить было сложно за всеми упражнениями и сосчитать их, не то что их сделать. Активная зарядка мне противопоказана по большому счету со стороны врачей. Но с лишними кг. пока справляюсь без труда.В Саратове на овощах и фруктах не набрала лишнего. А в Москве за два дня пешеходных экскурсий, наверное даже сбросила больше, чем надо. С днем физкультурника вас всех! Очень понравились фотографии, но не там, где ты делаешь упражнения,(ясно, что ты спортсменка и № и делаешь все безупречно!)а там, где ты с Алешей и с красивым розовым велосипедом!
ОтветитьУдалитьEvdokia,уважаю...Гимнастика для меня - что-то неземное. А что ты умеда делать? Какие элементы? Когда я смотрю на гимнасток,становится необычайно радостно за красоту женскую.
ОтветитьУдалитьmaribal,скажу тебе по секрету,что зарядку я делаю только летом. Не могу себя заставить зимой,весной,осенью в квартире себя напрягать. Ты права,что лето-маленькая жизнь. Лето у меня прочно связано с движением на воздухе. Будь то Новогород,будь то Крымская конференция. Везде выбираю маршрут и место,желательно помалолюдней. Но и народ меня не сдерживает,ежели чего. Растяжка под № 16 далась с трудом.Тренер был строг,не хотел некачественное исполнение фотографировать. Пришлось попыхтеть:-))
ОтветитьУдалитьСвета,твои приключения на необитаемом острове тоже уносят киограммы,так что с тебя тоже можно брать пример. Кто там обеспокоен совершенствованием фигуры? Все в блог к Свете Света худеет... и не только!
ОтветитьУдалитьGALINA,ты мне льстишь нсчет "почти шпагата". Был в моей биографии тренажерный зал,где я эту самую растяжку разрабатывала. Однажды села-таки на шпагат. Только потом меня дружно поднимали двое товарищей и на руках унесли. Второе было намного приятнее,чем первое:-))
ОтветитьУдалитьИрЭн,тебя на мякине не проведещь. Конечно,и Денис, и Леша приняли живое участие в моем проекте. Леша фотографировал и консультировал. Именно Леша выпестовал нашего Дениса. Если бы ни его настойчивость,невероятное терпение,опыт,да просто любовь - ничего бы не получилось.А я им помогала,поддерживала Дениса, жалела иногда и настраивала на победу.
ОтветитьУдалитьОсобенно понравилась "деревотерапия". Очень люблю ею пользоваться (и желательно :)без всех предыдущих нагрузок). С днём физкультурника!
ОтветитьУдалитьЕлена Хромова,а насчет пляжного волейбола поподробнее! Есть опыт? Очень нравится,что в Новгороде прямо на большом пляже под Кремлевской стеной - несколько волейбольных площадок. Пару лет назад повезло посмотреть фестиваль пляжного волейола Северо-Запада на этом пляже. Это было очень красиво.
ОтветитьУдалитьВот вело я себе новый купила, а все остальное - это уже подвиг :)
ОтветитьУдалитьЮля,я тебя поздравляю! Влезть в любимые джинсы - это ли не счастье? Представляю,какую легкость во всем теле ты ощущаешь. Я так чувствую на себе каждый лишний килограмм:-) Но ты тут народ не дезориентируй! Движение-лучшее подспорье для любой диеты. А тебе скажу-не получаешь удовллствие от зарядок-пробежек-не бегай и не заряжайся,не насилуй себя,толку все равно будет ноль.Я не зря писала о том,что когда бегу,стараюсь поймать удовольствие:-)
ОтветитьУдалитьПчелка,вот видишь,у нас с тобой много общего - два лишних кило:-)Я бы при вашей жаре тоже ничего не смогла,так что не терзайся. Розовые гантели подождут до осени. Посмотрела сайт "Живи",который ты рекомендуешь, - действительно отличный ресурс. Отлично,что сами инструкторы ведут блоги.
ОтветитьУдалитьЯблоко от яблони не далеко падает!
ОтветитьУдалитьЭто я про Дениса и Алексея)))
Наталья,вот это конструктивный разговор! Поздравляю с началом новой жизни.Приеду,расскажешь о своих успехах. У тебя корректирвоать нечего,поэтому тебе надо цель другую придумать. Хотя движение и жизнь без болезней-что может быть лучше?!
ОтветитьУдалитьМужественная ты, Чумработница! Молодец! А меня всего лишь на "Пять тибетцев" хватило, и то на две недели..., а надо ПОЖИЗНЕННО. Муж уже больше года ежедневно практикует. Эффект очень и очень. А я с первого числа каждого месяца собираюсь... Пять тибетцев
ОтветитьУдалитьХлопотунья,привет Леше передала. Еще раз скажу,что ему я обязана глубоким погружением в спорт. Я,конечно,занималась и раньше,но так вплотную,нет. Он меня многому научил,например,плавать и коньком на лыжах ходить.Да и моя спортивная экипировка-тоже он:-) И очень важно,когда не возникает проблем с уходом в спортзал. Я ведь понимаю,что женщины очень заняты домашним хозяйством.Но я так понимаю,что учитательниц ЧУМотеки полное взаимопонимание с родными. А про тебя,Хлопотунья,мы с удовольствием читали в твоем блоге и по-хорошему завидовали:-)
ОтветитьУдалитьЕлена,деревотерапию я недооцениваю.Надо поподробнее узнать о ней. Там ведь каждое дерево отвечает за какой-то наш орган. Одно почки лечит,другое-сердце. Не надо торопиться,когда стоишь возле деерева, надо абстрагироваться и "поговорить" начистоту с ним:-)
ОтветитьУдалитьКот,у нас в Новгороде три велосипеда куплены. Правда,очень удобно. особенно мы это почувствовали в прошлое жаркое лето. Пока народ парился в автобусах,мы с ветерком рассекали по всему городу. Ну,и экномия опять же. Так что велосипед - это выход и решение многих проблем. Прекрасных тебе велосипедных прогулок.
ОтветитьУдалитьОльга,про пять тибетцев почитала. Могу тебя успокоить. Поворюсь:нельзя заставлять себя что-либо делать. Даже если ты будешь это делать регулярно и старательно,толку не будет. Найди для себя то,что тебе нравится и доставляет удовольствие. Вот,например,когда играю в волейбол,времени совсем не замечаю. А раньше пыталась в тренажерный зал ходить,так засекала время,чтобы не меньше,чем надо.Вобщем,ты просто не нашла свой вид движения.
ОтветитьУдалить36(!!!!)кг, конечно, впечатляют! Но я на Юлю даже и не удивляюсь: она большая своевольница! Захотела - поправилась, захотела - похудела! Человек самодостаточный и реализованный, она в любой весовой категории людям интересна!
ОтветитьУдалитьИра, а я ведь тоже новую жизнь начала. В санатории ходила в бассейн, много плавала и не пропустила ни одного (!) занятия лечебной гимнастики. Чувствовала себя отлично! Поэтому, по возвращению записалась опять на фитнес, вернее, на пилатес и йогу. Страшновато после операции, конечно, снова в эту воду ступать, но, видимо, другого пути нет...
И вот что я вам ещё скажу, дожёвывая второй бутерброд с с маслом и сыром, 2-5 лишних килограмма, конечно, есть у всех, но бороться с ними в нашем возрасте надо без фанатизма: как только начинает выигрывать талия - сразу же начинает страдать лицо! Так что ну их, эти килограммы, пусть будут! А спорт и зарядку будем делать для здоровья и настроения!!!
Да! Я наверное, все-таки, живая: у меня ВСЁ скрипит!!!!
Зарядка- это не моё, а в нынешнее лето вообще двигаться не хочется, что-то мышцы от холода совсем скрутило. А на велосипеде с радостью каталась бы, когда была в Крыму с удовольствием по степи гоняла. Жалко, что у нас дороги не позволяют. Комплекс упражнений хороший, кому-нибудь обязательно пригодится.
ОтветитьУдалитьОх! Ну вот, такой праздник пропустила. Неужели год целый ждать. Ладно, я его сегодня отмечу ударной дозой спорта - пойду ка я вечером в бассейн.
ОтветитьУдалитьЗа выполнение вольных упражнений ставлю вам, ЧУМ..., 10 баллов, как бывшая гимнастка и сегодняшняя физкультурница.
А вот, 2кг., что-то какая-то заколдованная цифра. И ко мне привязалась. Только бы не увеличилась...
Волна,верной дорогой идешь. Столько примеров,когда люди после травм возвращались к полноценной жизни только потому,что двигались,не жалели себя,не залеживались. Юля видела недавно. Не знаю,куда она эти 36 кило раньше привешивала,потому что я ее помню,как ты и сказала,очень органичной и симпатичной. Но ты видишь,она молчит,не хочет делиться секретами:-) Про лицо ты верно сказала,но мимические морщины нас только украшают.
ОтветитьУдалитьЧУМработница, теперь ждем от вас видеоролик с упражнениями. Что бы поставили, а вы комментировали. А то прочитал рекомендацию, встал со стула,сделал упражнение, прокрутил текст до следующего упражнения - мышцы остыли. Так что ждем-с...
ОтветитьУдалить36 кг. сбросить - это круто!
Надю-ша,ты не прибедняйся,мы ведь знаем,что в деревнях-самые лучшие лыжники растут. Явно в чемпионах ходила? В школу,в которой я училась,из соседней деревни,что за 3 км,каждый день такие лыжники приезжали. Представь,ежедневная тренировка,какие результаты на соревнованиях давала!
ОтветитьУдалитьБиблиоМенеджер,а мысль-то про видео возникла сама собой,когда мы начали фотографировать упражнения. Надо ведь в движении эти упражнения показать. Но только по одной причине не стала этого делать: не хочу ущемлять тех,у кого медленный Интернет. Я сейчас пребываю в полосе быстрого Интернета,поэтмоу спокойна и радостна. А когда дома...Когда начинаешь грузить в пост фото,причем оптимизированные,а они не грузятся...Ну,Вы меня поняли:-)
ОтветитьУдалитьВидео!!!Видео!!!
УдалитьНадя, я испугалась, что видео не работает. Думаю, Надя устроила рейд по ЧУМотеке на тему функционирования видео в постах:-))
УдалитьСейчас, даже при хорошем Интернете, видео снять не получится. Сначала надо в нормальную летнюю форум войти:-))))
Это я пытаюсь новую жизнь начать, а поскольку ЧУМотека единственная книга, которую я читаю, вот и ищу советы знающих людей! Ты ведь плохому не научишь!Ладно, без видео обойдемся, приходи в форму, я ведь понимаем-сама пяток лишних за зиму накопила. Войдём вместе в форму, мы ведь из одной палаты!Ты меня повеселила с утра!
УдалитьИра, с тех пор, как ты меня видела я еще пару кило точно ликвидировала. Главный мой секрет ты знаешь ))) Ну и несколько очевидных вещей - нельзя относиться к себе расточнительно, нужно внимательно читать показания и противопоказания к мед. препаратам и главное - НЕ ЖРАТЬ!
ОтветитьУдалитьНачну таки зарядку делать, может благодаря этому еще 5 сброшу, и тогда я прям как 20-летняя буду ))) Кстати, по поводу морщинок и отвислостей - не обязательно так. Первый раз когда похудела сильно, действительно повисла вся. А сейчас (тьфу-тьфу)кожа тоже мобилизовалась.
ОтветитьУдалитьЮля,про секрет,который я знаю,не все знают. Можно,я очень мягко сформулирую? Весь секрет - сильные эмоции,которые дают возможность иногда напрочь про еду забыть или эту еду быстро и правильно переваривать. Ну,и конечно,твой универсальный - НЕ ЖРАТЬ!(согласна на все 100) Зарядку делай,но больше не худей,а-то так и исчезнуть недолго,а ты нам нужна!!!
ОтветитьУдалитьВсе упражнения эти я знаю еще с училища. Делаю их, когда тело просит. А так ленюсь обычно.
ОтветитьУдалитьСэрра,ты заметила,что у нас формируется блогерская гимнастическая сборная? А вот интересно,ты сможешь что-нибудь из того,что раньше умела,повторить на Бис? А про два кило-одно пожелание,согласна:пусть живут,но шоб не увеличивались:-)
ОтветитьУдалитьИра-а-а! Очумела! Целых 25 упражнений! Нет бы для начала штук 5 дать, а то сразу испугала!
ОтветитьУдалитьКомпьютер давно стал соперником зарядки, забирая время, поэтому боюсь, вся на хруст изойду!
Мне больше всего понравилось упражнение с деревом.
В 11 упр. мягкое прощупывание в середине туловища результатов не дало, талия отсутствует напрочь... Кг лишних давно уже не 2, увы!
А в 20 упр. вдруг обнаружила вокруг твоей головы нимб. Ира - ты можешь всё! Восхищаюсь!
Люба,сейчас буду подробно рассказывать,что леша мне так и советовал. Сначала-комплекс для новичков,через месяц-для середнячков,еще позже-для олимпийцев. А я вот проявила инициативу и все в кучку собрала:-) Ты уж прости.Но по интересу,который пост вызвал,надо сделать выводы и иногда публиковать что-нибуль подобное,спортивно-возбуждающее. Да,и я очень рада видеть тебя! И вижу,что проблемы с аккаунтом в комментировании? Ты извини,но форму менять пока не буду,уже все привыкли.
ОтветитьУдалитьЧУМработница, большое тебе человеческое спасибо! Посмотрела на тебя - как будто сама зарядку сделала!
ОтветитьУдалитьБезоговорочно поддерживаю Свету насчет окулиста за очками - где ты нашла те два лишних килограмма? Девушки с Украины, наоборот, скажут, что тебя дома держат на голодном пайке! :)
И я, и я вижу нимб над твоей головой на последнем фото! Или нет, это - корона!!! :)
Солнце воздух на зарядке
ОтветитьУдалитьЧУМработница в порядке :-)))
ЧУМработница, ну ты даёшь - сразу оленя за рога.
ОтветитьУдалитьКстати, у спортсменов не на "бис", а показательные выступления.
Что-то страшнова-то, надо в страховом полисе посмотреть, застрахована ли я от таких катаклизмов:-)
Rubric,ты хочешь сказать,что твои ежедневные посты сплошного позитива заменяют тебе зарядку? Про два кило - это интрига. Они под футболкой,их не видно невооруженных взглядом.Было бы здорово,если бы они у меня оседали на левой и правой груди, я бы не возражала против увеличения размера:-)) А с нимбом вы поосторожней. Сами же предупреждали,чтобы я не зазвездилась в новой должности,а теперь провоцируете!
ОтветитьУдалитьMix,это похоже на речевку,мне нравится. Надо еще добавить пару строчек и выкрикивать ее,когда на зарядку утром пойдем.
ОтветитьУдалитьСэрра,не боись! Какие наши годы?! Ежели что,подстрахуем. Мне особенно нравится,когда гимнастки командой выступают. У вас уже есть дуэт (Evdokia,ты как,готова?) Даешь показательные международные выступления!
ОтветитьУдалитьБ-же мой... Эта девушка шутить не любит... Хоть подготовиться дайте. Ведь всё забыла.
ОтветитьУдалитьДа, назвался груздем - полезай в кузов:-(
Мдя...опоздала я с 13 августа...пропустила День физкультурника...теперь опять надо ждать и начинать новую жизнь с....:-) Правда такой замечательный ЧУМачечий комплекс упражнений сгонит с любимого дивана даже больших любительниц и поглощательниц "Джеков" (конфеты)... Чего себе и жела-а-ю-ю...:-)))
ОтветитьУдалитьА Вами, Ирина, продолжаю гордиться и восхищаться!
Тетяна,"Джек",это которые с вафелькой? А я больше всего люблю даже не конфеты,а шоколад,причем, с орехами и темный. Люблю проверенные советские бренды- фабркиа им.Крупской,Бабевский. И еще раскрою страшную тайну,чтобы Вы не терзались по поводу моей идеальности:обожаю вареную сгущенку,могу тихо съесть всю банку,запивая чаем или просто водой. В детстве мама пекла "орешки" и для начинки варила сгущенку. Мне доверяли (и зря)наполнять орешки. Попутно подъедала сгущенку и мечтала,что,когда вырасту,наемся ее вволю. До сих пор не наелась. И еще:раньше я ее варила и регулярно забывала,отчего на кухне после взрыва банки получались сталактиты на потолке-)) Слава богу,сейчас есть готовая,хотя скажу,что не вся вкусная. рекомендую "Алексеевскую",которая очень похожа на ту,мамину,настоящую. Вот.
ОтветитьУдалитьОчень всё понравилось, начиная зарядкой, заканчивая сгущенкой, спасибо!;)
ОтветитьУдалитьСгущенку я тоже втихую сметаю, но стала налегать и на горький шоколад. Фигура, Ваша, Ирина, просто блеск!
ОтветитьУдалитьchink,на здоровье. И пусть не говорят,что зарядка и сгущенка-две вещи несовместные:-)
ОтветитьУдалитьЕлена,я вот думаю,наверное,одой из скрытых причин написания этого поста стало желание услышать от читателей дифирамбы моей фигуры,вернее-получение индульгенции на поедание сгущенки:-) Спасибо,пошла есть. А горький шоколад могу есть,но процентов в 60,не больше. Дальше-Горько!
ОтветитьУдалитьЧУМработница, делаю промежуточный отчет. Зарядку (как и обещала) начала делать. Не весь комплекс, конечно, а частично. Но все как ты показывала - начиная с разминки.
ОтветитьУдалитьНасчет потери хоть какого-то количества веса речь пока не идет. Относительно легкости в теле тоже ничего сказать не могу :-). Могу пока констатировать только некоторую напряженность в икроножных мышцах и спине. Поэтому походка моя вызывает скорее сочувствие, нежели восхищение.
Но буду надеяться, что регулярные занятия ситуацию изменят :-).
Наталья,молодчага!!! Отчет принят.Но заметь,я же не зря несколько раз подчеркивала про то,что будет болеть в разных местах. Есть одно средство от мышечной боли:лечимся тем,от чего "заболели",т.е. продолжаем делать зарядку. Когда эти движения станут привычными,тогда и появится не напряжение,а мышечная радость. К тому же,гарантирую тебе не только глубокое самоуважение от самого процесса преодоления себя, но и призание твоих заслуг родными и близкими,что тоже немаловажно.Держи в курсе,ладно?
ОтветитьУдалитьЧУМработница,Как одна японка я думаю,что ты здоровая и стройная. Да, ноги ! Это прямые. Мне нравится этот пост и после этого я буду делать.А мне тоже надо надеть трусики? Не мог ×-)))
ОтветитьУдалитьИ я рада, что мы можем услышать твой голос. Я жду следующее видео.
Так, так...Подготовка к поездке в Рио на самбодром идет полным годом. Молодец!
ОтветитьУдалитьТезка, а можно уточнить: в каком именно месте были обнаружены лишние килограммы, ради которых ты вышла на тропу войны с собственным весом?
Кикио,мне тоже нравится,что я здоровая:-)) И ноги,в принципе,меня устраивают. А насчет трусиков могу тебя успокоить. Это спортивные шорты,поэтому ты можешь смело их надевать. Думаю,тебе жарко будет в брюках. Видео постаралась сделать очень короткое,потому что не у всех моих читателей хороший Интернет. Но мысль про видео хорошая. Я давно уже хочу записать ненецкий ансамбль,в котором нынче пою "Хаяр" В сентябре,когда мы снова соберемся,обязательно это сделаю.
ОтветитьУдалитьIrina Valentino,что-то с памятью моей стало. все время забываю про самбодром. Дай прямую ссылку освежить память,ок? А два кило - это прекрасный стимул выходить на зарядку. Я их специально наращиваю,чтобы потом с ними бороться:-) очень удобно! Вы так настаиваете,чтобы я их продемонстрировала,что,видимо,придется пойти на обнаженку:-)))
ОтветитьУдалитьИрина,
ОтветитьУдалитьмы же 103 год настроились прожить! Ты что забыла? Встреча долгожителей-зажигалок состоится на самбодроме в Рио-де-Жанейро.Там подготовка идет полным ходом- идет реконструкция самбодрома. Его хотят расширить, чтобы все желающие посмотреть на наши спортивные и танцевальные таланты.
Для того, чтобы там не опозориться, вся команда уже приступила к работе. Я, к примеру, уже 6 месяцев как латиноамериканскими танцами занимаюсь. Думаешь легко самбу в моем возрасте наяривать?
Определяйся быстрее, чем будешь публику поражать: марафон будешь бежать или танцевать?
Подробности о предстоящем празднике жизни читать здесь:
http://www.total-positive.com/2011/03/when-i-am-103.html
Понял,не дурак:-) Все прочитала,записалась в ряды самбодромщиков. Готова урасить фестиваль своим присутствием. Костюмы в виде малиц и бурок могу обеспечить. Хотя будет жарковато,зато красиво. Нормально?
ОтветитьУдалитьА, почему бы и нет?
ОтветитьУдалитьТанцевать самбу в бурках? Такого оригинального подхода Рио-де-Жанейро еще не видел...
Irina Valentino,еще Суворов счмтал,что внезапность-полвоина победы. Никто не ожидает,а мы при полном параде. Эти и возьмем:-)
ОтветитьУдалитьИрочка, замечательно смотршся в розовеньких коротеньких шортиках на розовеньком велосипедике :)
ОтветитьУдалитьMarina,этот стиль называется "коткинский розовый гламур-мур-мур"". вчера прощалась со совим розовеньким велосипедиком,делала прощальный проезд по Новгороду.я плакаль:-( Сегодня прилетели в морозный августовский пятигридусный Нарьян-Мар.Сижу на диване возле обогревателя под пледиком в свитере и теплых носках. Жизнь удалась:-)))
ОтветитьУдалитьИ почему я представляла Чумработницу как тетеньку? Такая суперская девушка! Поражена и сражена! Вижу два кг, правда, магические: и у меня они "гуляют" туда-сюда.
ОтветитьУдалитьЕлена Голованова, ну тогда и я сражена. неужели я даю повод думать обо мне ка о тётеньке?:-))
УдалитьПожизненно в комсомолках! С двумя килограммами продолжаю бороться. Пост двухгодичной давности, но в принципе, я сейчас в той же форме:-)